Canınız sigara istediğinde süt ya da meyve suyu için!

Sigara günümüzde ölümcül hastalıkların, başında gelmeye devam ediyor. Canınız sigara istediğinde yakmadan önce bir bardak süt ya da küçük bir fincan meyve suyu (portakal, greyfurt, vişne…) için diyen uzmanlar, bu şekilde ağız içi PH ne kadar asidik olursa, nikotin isteği ve emilimi o kadar yavaş olacağını söylüyor.

Liv Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğçe Kasapoğlu Hürkal, sigarayı bırakmanın püf noktaları hakkında bilgiler verdi. Sigara içme alışkanlığının daha çok çocukluğa dayandığını ileri süren Hürkal, "Çocukluk ve gençlik çağında kazanılan sigara içme alışkanlığı, sosyal, psikolojik ve genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkıyor. Çocukluk çağında anne, baba veya diğer büyüklerinin sigara içtiğini gören çocuk, merak içgüdüsü ile sigara içmek istiyor. Ebeveynler sigara içtiği halde çocuğa 'ben sigara içiyorum ama sakın sen içme' dendiğinde çocuğa inandırıcı gelmiyor ve sorunun büyük olmakla ilgisi olduğunu düşünüp sigarayı büyümüş olmanın bir sembolü olarak görmeye başlıyor. Küçük yaşlarda birkaç adetle başlayan sigara alışkanlığı 8-10 yıl içinde artış göstererek nikotin bağımlılığı ortaya çıkıyor." ifadelerini kullandı.

Pasif içicilik hafife alınmamalı diyen Dr. Hürkal, "Pasif içicilerin yaşadığı en tehlikeli durum yanan kül tablasındaki sigaradan çıkan toksik gazdır. Pasif içicilik, filtreli ya da filtresiz, düşük katranlı ya da nikotinli sigara dumanına maruz kalma, dumanın oranı, kapalı yerin boyutu, solunan miktar, maruz kalma süresi gibi değişik faktörlerden etkilenmektedir." şeklinde konuştu.

Evde ebeveynin sigara içmesi ile ortaya çıkan zararları Hürkal, şu şekilde sıraladı: "Çocuklar ortalama günde 5 sigara içmiş olur. Bebekler hastaneye başta astım ve solunum yolu enfeksiyonları olmak üzere normalin 3 katı kadar daha çok başvurur. Ani bebek ölüm riski 2,5 kat artar. Eşi sigara içen bireylerin akciğer kanseri riski 2 kat artıyor. Eşi sigara içenlerde kalp hastalığı riski 2 kat artar."

Hekim kontrolünde bir yıl boyunca yapılacak takiple tiryakilerin sigaradan kurtulabileceğini söyleyen Dr. Tuğçe Kasapoğlu Hürkal, "Sigara içme alışkanlığı insanların sonradan edindiği bir davranıştır. Yani insanların doğasında sigara içme davranışı yoktur. Bu nedenle sigara içme davranışından vazgeçilmesi de mümkündür. Sigara içme nikotin bağımlılığı sonucu sürdürülen bir davranıştır. Sigara içen bireylerin %70 ‘i hayatlarının bir döneminde sigara bırakmayı türlü yöntemlerle denemekte. Sigara içiminde; davranış alışkanlığı, fizik ve psikolojik bağımlılık büyük rol oynuyor. Bu sebeple, sigarayı bırakabilme süreci bir hekim kontrolünde yaklaşık 1 yıllık takiple mümkün olmaktadır." dedi.

Dr. Hürkal, sigarayı tamamen bırakmak için yapılacakları şu şekilde sıraladı: "Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Her bir sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin. Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola¬cak şekilde değiştirin. Örneğin süt için. (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür). 'Kafanızı toplamak' istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için. Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular hoş olmayacaktır. İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın." CİHAN