Kolay nefes al, rahat uyu

Kaliteli uykunun yaşam kalitesi açısından önemli olduğunu vurgulayan Yoga Eğitmeni Bora Ercan, kalitesiz uykunun yorgunluk ve gerginlik hissini artırdığını belirtiyor. Ercan, “İyi bir uyku, iyi havalandırılmış bir ortamda burundan iyi nefes almayla başlar” diyor.

Ercan sağlıklı ve kaliteli bir uyku için yapılması gerekenleri ise şöyle sıralıyor:

• Uyku saatlerinizi düzenli hale getirin.
• Gündüz uyuma alışkanlığınız varsa asla 45 dakikayı geçirmeyin.
• Sigara alışkanlığınız varsa yatmadan dört saat önce sigara içmeyi bırakın.
• Yatmadan altı saat önce çay kahve vb. kafeinli içeceklere ara verin, yemek yemeyin.
• Düzenli egzersiz yapın ancak uyumadan önce spor yapmayın.
• Yatak ürünlerinizin kalitesine özen gösterin; ortopedik bir yatak seçin ve nefes alan uyku ürünleri kullanın.
• Yatak odanızı gürültü ve ışıktan arındırın.
• Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yatakta çalışmayın, TV izlemeyin veya yemek yemeğin.