Menopozda da çok kolay kilo verilebilir

Ergenlikle bereber her ay adet döngüsü nedeni ile değişen hormonlar, evlilik ve sonrasında yaşanılan gebelikler, doğumlar, lohusalıklar ve kırk beşli yaşlardan sonra da kendini bu sefer menopozla gösteren hormonal değişiklikler kilo alma açısından kadın vücudunu daha elverişli hale getiriyor.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya menepozda ve sonrasında beslenmeye dikkat çekiyor.

30'lu yaşlardan sonra, her on yılda bir, metabolizmadaki yavaşlama %2-4 arasında olurken menopozdan sonra bu yavaşlama hızı % 5-10'a kadar çıkıyor. Bu metabolik yavaşlama kişinin mevcut kas dokusuna ve girdiği menopoz yaşına göre değişiyor. Bu durumda şişmanlama kaçınılmaz olarak ortaya çıkabiliyor. Menopoz ve sonrasında ortaya çıkan bu şişmanlama şekli daha çok ''erkek tipi '' dediğimiz şekilde oluyor. Yani kol ve bacaklar inceliyor, göbek çevresi yağlanıyor. Göbek çevresindeki bu yağlanma kan yağlarını arttırıyor, karaciğeri yağlandırıyor, insülin direnci ve şeker hastalığına direkt zemin hazırlıyor.

Bütün bu metabolik değişimlerle beraber östrojen hormonunun vücuttaki koruyucu etkisi ortadan kalkıyor. Menopoz öncesi kadınlar kalp damar hastalıkları açısından erkeklerden en az 3-4 kat daha avantajlı oluyor. Ancak kadınlar menopoza girdiklerinde bu avantajlı durum ortadan kalkıyor ve kalp-damar hastalıklarına erkeklere eşit bir oranda yakalanmaya başlıyorlar. Özellikle bu dönemdeki olan kilo artışları sadece bel çevresini kalınlaştırmakla kalmıyor, kalp-damar hastalıkları açısından riskin artmasına daha çok katkıda bulunuyor. 50 yaş sonrasında kadınlarda kalça kırığı görülme riski her on yılda bir iki kat artıyor. 65 yaş sonrasında her üç kadında bir omurga kırığı saptanıyor.

Menepoz ve sonrasında metabolizma açısından beslenmede bu 3 noktaya dikkat edin!

• TUZ: Menopoz ve sonrasında kemik sağlığını korumak çok önemli. Çünkü östrojenin kemik koruyucu etkisi ortadan kalktığı için kadınlarda kemik erimesi başlıyor. Kemik yıkımını hızlandıran en önemli parametrelerden bir tanesi de fazla tuz tüketmektir. Çünkü tuz vücuttan atılırken kemikten kalsiyum çeker ve kemik erimesini hızlandırır.
Gizli tuzu yüksek yiyeceklerden, zeytin, salamura asma yaprağı, soya sosu, maden suyu, tuzlu peynirler, salam, sosis, sucuk, kavurma gibi şarküteriler, tuzlu bisküviler, çerezler ve cipslerden uzak durun.

• PROTEİN: Menopozda alınan kilolardan kurtulmak için bazen hızlı kilo kaybettirdiğine inanılan protein ağırlıklı veya sadece vejeteryan diyetler yapılıyor. Proteinden fakir beslenmek de çok zararlı, aşırı protein tüketmek de. Özellikle son yıllarda hızlı kilo verme adına yapılan Atkins, Dukan gibi protein içeriği yüksek diyetleri bu dönemde yapmak son derece yanlış. Çünkü yüksek protein vücuda yüksek yağı da getirir. Doymuş yağlar açısından zengin olan bu yiyecekler kalp-damar hastalığı, tansiyon yüksekliği ve meme kanseri riskini arttırır. Aynı zamanda fazla protein idrarla kalsiyum atımını arttırır. Kemik erimesini hızlandırır. Kırmızı et, tavuk ve balık, sakatat ve yumurtayı kontrollü tüketmekte fayda var.

• KALSİYUM: Osteoporozla mücadelenin ilk şartı çocukluktan itibaren yeterli ve dengeli kalsiyum almaktır. Menopoz ve sonrasında günde 800-1500 mg kalsiyum almayı sakın ihmal etmeyin. Süt, peynir, yoğurt, çökelek, ayran, kefir, pekmez, susam, asma yaprağı, badem, kuru incir, fındık kalsiyum açısından zengindir. Bununla birlikte yeterli D Vitamini alımı da çok önemli. Bunun için her gün saat 11-15 arasında yaklaşık yarım saat kadar kollarınızı ve bacaklarınızı güneşletebilirsiniz.


Menepozda bu 5'liden uzak durun!

• Üç beyaz olan Şeker, un, tuzdan sakının!
• Kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden pastane ürünlerinden uzak durun!
• Günde 5 fincandan fazla kahve tüketmeyin bu kemik erimesini hızlandırır!
• Sigarayı baş düşman ilan edin!
• Alkolden uzak durum.


Menopozda mucize 5 besin

• Keten tohumu, keten tohumu unu
• Kurubaklagiller, buğday-yulaf kepeği
• Yoğurt, süt, ayran
• Balık
• Ceviz, badem, fındık

Bu besinler vücutta kısmi östrojen benzeri etki gösterirler. Eğer tanısı konmuş meme kanseri veya rahim kanseri öyküsü yoksa kişide, bu yiyecekleri düzenli tüketmek menopoz semptomlarını hafifletir. Kemikleri korur. (DHA)