SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN “DELİKSİZ UYKU”

Sağlıklı uykunun yaşam kalitesinde önemli bir etken olduğunu söyleyen Liv Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof Dr. Uğur Gönüllü gece şiddetli horlama sonucu solunum durması yaşayan kişilerin uyku apnesi, kalp yetmezliği, kalp krizi, tansiyon, şeker, kilo alma, depresyon, sürekli yorgunluk ve uyku hali ile karşı karşıya olduğuna dikkat çekiyor.

Gecelerin düşmanı ‘horlama’

Erkek ya da kadın fark etmiyor, pek çok kişi horlama sorunu yaşıyor. Uyurken hava yolunda darlık oluştuğu için ortaya çıkan horlama yetişkinlerin yüzde 25’inde sürekli görülüyor. Horlama erkeklerde ve kilolularda daha sık olmakla beraber herkeste görülebilir. Çocuklarda geniz eti ve büyük bademcik, kilolularda ise kalın ve yağlı boyun dokusunun en sık görülme nedenini oluşturuyor. Küçük dilin uzun olması, yumuşak damağın fazla hareketli olması, kısa boyunlu olmak, çene yüz anomalileri, burunda tıkanıklık, kemik eğriliği, geniz eti de horlamaya neden oluyor.

Bunları unutmayın

Kilo fazlalığı horlamanın en önemli nedenlerinden biridir. Kilo fazlası olup zayıflayanların yüzde 80'inde horlamanın önemli derecede azalıyor, hatta tamamen ortadan kalkabiliyor. Bu yüzden kilo almaktan kaçınılmalı ve ideal vücut kilosuna ulaşılmaya çalışılmalıdır.

·         Sportif bir yaşam biçimi seçilmeli, egzersizler aksatılmamalıdır.

·         Horlayan kişiler uyku ilaçları, sakinleştirici ve antihistaminik denilen alerji ilaçlarını uykudan önce almamalıdır.

·         Uykudan 4 saat önce alkol almaktan, 3 saat önce ağır yemekten sakınılmalıdır.

·         Uykuda sırt üstü yatmak yerine yana yatmak tercih edilmelidir.

Uyku apnesi varsa dikkat!
Uykuda nefes durması sık rastlanılan bir uyku bozukluğudur. Eğer uyku apneniz varsa uyurken hava yollarınız kısmen ya da tamamen kapanır. Bu çok tehlikeli bir durumdur çünkü akciğerlere giden hava miktarı azalır. Hava akciğerlere ulaşamaz ve giderek oksijen düşer. Tekrar nefes alabilmek için uyanırsınız. Gece boyunca olan bu sık uyanmalar gündüz uykulu dolaşmanıza neden olur. Oksijenin düşmesi ve sık sık uyanmalar sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olur.

Kimler risk altında?

·         Aşırı kilolular

·         Yüksek tansiyonu olanlar

·         Boyun çevresi 43 santim geçen erkekler

·         Boyun çevresi 40 santimi geçen kadınlar

·         40 yaşın üzerindeki erkekler

·         50 yaşın üzerindeki kadınlar

Uyku apnesi tehlikeli bir hastalıktır. Tedavi edilmediği takdirde yüksek tansiyon, kalp krizi, hatırlama problemleri, iktidarsızlık, baş ağrıları, kilo alma, inme, şeker hastalığı, ve depresyona neden olabilir.

Tedavi için alınacak önlemler

·         Yeterince uyku uyunmalıdır.

·         Alkol ve uyku getirici ilaçlardan kaçınılmalıdır.

·         Sigara ve diğer tütün ürünlerinden uzak durulmalıdır.

·         Varsa kilo verilmelidir.

·         Sırt üstü yatılmamalıdır.