Bağışıklık sisteminizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Genel olarak, bağışıklık sisteminiz hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunmak için olağanüstü bir iş çıkarır. Ancak bazen başarısız olur: Bir mikrop başarılı bir şekilde istila eder ve sizi hasta eder. Bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek mümkün müdür? Diyetinizi iyileştirirseniz ne olur? Belirli vitaminleri veya bitkisel preparatları alırsanız? Neredeyse mükemmel bir bağışıklık tepkisi üretme umuduyla başka yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız?
Gerçekten sağlıklı bir bağışıklık sistemi, zaman içinde dengeli ve sağlıklı bir diyete bağlıdır. Bu, bir savaş için antrenman yapmak ve vücudunuzu virüsler, bakteriler ve toksinler tarafından saldırıya uğradığında iyi bir yumruk atabilmesi için önceden hazırlamak gibidir. Düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi diğer yaşam tarzı uygulamaları, sizi savaşa daha iyi hazırlayacaktır. Bazı istisnalar dışında, vitamin ve minerallerinizi hap formundan ziyade yiyeceklerinizden almanız en iyisidir.
Ne yazık ki, çoğumuz yıl boyunca kendimizi sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğumuz taze meyve, sebze ve diğer yiyeceklerden yeterince yemiyoruz. Sağlıklı yiyecekler, bizi güçlü ve sağlıklı tutmak için vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere birçok besin sağlar. Ancak, sadece bir portakal veya greyfurt yiyip ya da bir vitamin hapı alarak soğuk algınlığını önlemek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için hızlı bir C vitamini patlaması beklemek doğru değildir.
Hasta olduğunuzda hiçbir yiyecek tek başına sihirli bir tedavi sağlamaz; ancak bağışıklık sisteminizi destekleyen vitamin ve minerallerle dolu sağlıklı bir diyet uygulamak, bağışıklığınızı güçlendirebilir. Bu da hastalıkları önleyebilir ve hastalandığınızda daha çabuk toparlanmanıza yardımcı olabilir.
Mağaza raflarındaki birçok ürün, bağışıklığı artırdığını veya desteklediğini iddia ediyor. Ancak bağışıklığı artırma kavramı bilimsel olarak pek mantıklı değildir. Aslında, vücudunuzdaki hücre sayısını artırmak – bağışıklık hücreleri veya diğerleri – mutlaka iyi bir şey değildir. Örneğin, "kan dopingi" yapan sporcular, kan hücrelerinin sayısını artırmak ve performanslarını geliştirmek için sistemlerine kan pompalayarak felç riskiyle karşı karşıya kalabilirler.
Bağışıklık sisteminizin hücrelerini güçlendirmeye çalışmak özellikle karmaşıktır çünkü bağışıklık sisteminde çok sayıda farklı mikropla birçok şekilde yanıt veren çok sayıda farklı hücre türü vardır. Hangi hücreleri güçlendirmelisiniz ve hangi sayıda? Şu ana kadar bilim insanları bunun cevabını bilmiyor. Bilinen şey, vücudun sürekli olarak bağışıklık hücreleri ürettiğidir. Kesinlikle, kullanabileceğinden çok daha fazla lenfosit üretir. Fazladan hücreler, apoptoz adı verilen doğal bir hücre ölümü süreciyle kendilerini yok eder; bazıları herhangi bir etki görmeden önce, bazıları da savaş kazanıldıktan sonra yok olur. Kimse bağışıklık sisteminin optimum düzeyde çalışması için kaç hücreye veya en iyi hücre karışımına ihtiyacı olduğunu bilmiyor.
Bağışıklık sisteminiz, grip gibi istilacılara karşı vücudunuzun savunması olduğundan, onu iyi beslemek oldukça faydalıdır. En iyi bağışıklık güçlendirici yiyecekler marketlerde mevcuttur ve aşırı moda diyetlerine gerek yoktur. İyi yiyecekler sizi hasta edebilir mi? Çalışmalar, şeker alımındaki artışların bağışıklık sisteminizi baskıladığını göstermektedir. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığında hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Vücudunuzun şeker olarak işlediği ve rafine karbonhidrat oranı yüksek çok fazla yiyecek ve içecek tüketirseniz, vücudunuzun hastalıkları savuşturma yeteneğini azaltıyor olabilirsiniz.
Güzel, renkli sebzeler ve meyveler açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni, vücudunuza hastalıklarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Bu yiyecekler, vücudunuzun en üst düzey performansta çalışması için düzenlenmesine ve dengelenmesine yardımcı olur. Ağzınıza koyduğunuz şeyler güçlü bir bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biri olarak hizmet eder.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, hastalıklarla savaşma yeteneğiniz için kritik öneme sahiptir.
Probiyotik tüketiminin mikrobiyal dengeyi ayarlayarak veya konak bağışıklık sistemiyle etkileşime girerek bağışıklık fonksiyonunu desteklediği konusunda genel bir fikir birliği vardır. Etkiler arasında lökositler, nötrofiller ve doğal öldürücü hücreler gibi bağışıklık hücrelerinin sayısında ve aktivitesinde artış bulunabilir. Probiyotiklerin ve sinbiyotiklerin bağışıklık tepkilerini artırma potansiyeline sahip olduğu belirtilmiştir. Benzer şekilde, probiyotiklerin kullanımı influenza virüsü enfeksiyonunu önlemenin olası bir yoludur. Dahası, probiyotikler tarafından üretilen ve prebiyotikler tarafından uyarılan kısa zincirli yağ asitleri ve diğer bileşiklerin de bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Genel olarak, tutarlı kanıtlar, probiyotik tüketiminin akut solunum yolu enfeksiyonları da dahil olmak üzere yaygın enfeksiyonların görülme sıklığını veya şiddetini azaltabileceğini göstermektedir.
Probiyotikleri yalnızca gıda kaynaklarından almak zor olabilir. Gıda üreticileri, belirli bir probiyotiğin belirli bir dozunu göstermeleri gerekmediğinden bunu yapmazlar. Bir takviyede daha tutarlı bir doz alabilirsiniz, ancak herhangi bir probiyotik rejimine başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir.
İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir. Genel sağlıklı yaşam yönergelerini takip etmek, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını doğal olarak sürdürmeye yönelik atabileceğiniz en iyi adımdır.