Havalar soğudukça genellikle eve kapanıp aktivitelerden uzaklaşma, içinize kapanma ve depresif bir ruh haline kendinizi daha kolayca kaptırma eğiliminde olabilirsiniz. Soğuk bir sonbahar gününde ellerinizi sıcak bir kupaya sarmaktan daha iyi bir şey olamaz. Eğer vejetaryen ya da vegan beslenmiyorsanız bu sonbaharda kupalarınızı kemik suyu ya da kemik suyundan yapılmış bir çorba ile doldurarak sağlığınız için küçük bir iyilik yapabilirsiniz. Kemik suyu eklem ve kemik sağlığını desteklemekten bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar pek çok yarar sağlıyor.
Elektrik başta olmak üzere tüm modern icatların insanları doğal ritimlerinden koparmak gibi olumsuz bir etkisi var ne yazık ki. Ancak doğal ritmin bozulması uykusuzluk, aşırı yeme ve depresyon da dahil çok çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Ünlü mimar ve iç mekan tasarımcısı Carolyn DiCarlo’ya göre günler kısaldıkça yaşadığınız yeri mevsime uygun olacak biçimde yeniden şekillendirmeye zaman ayırmalısınız. Bunun için eğer mümkünse evinizde gün ışığından en verimli şekilde faydalanmak için bazı ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin gün boyunca pencere önüne yerleştirdiğiniz masada çalışmayı deneyin. Yatmadan bir saat önce elektronik tüm aletleri ve lambalarınızı kapatın.
Camlarınızı soğuk havalar bastırmadan sonbahar mevsiminde temizlemek en mantıklısı çünkü ocak ayında muhtemelen bunu asla yapmak istemeyeceksiniz. Uzmanlar bunun ruh sağlığınız için de iyi olduğunu ifade ediyor. Dünya ile aranızdaki birikmiş kir engelini ortadan kaldırarak ruh halinizi iyileştirmeye yarayan bu adımı denemeye değer.
Her gece yatmadan önce bir su şişesini doldurun ve yatağınızın yanına koyun. Bu sayede uyandığınızda ilk gördüğünüz şey su olacak ve yataktan kalkmadan önce biraz su içmeyi alışkanlık haline getireceksiniz. Su içmeyi sabah rutininizin bir parçası yapmak kesinlikle doğru bir hareket çünkü su toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı oluyor, sindirim sisteminizi destekliyor, vücut ısınızı koruyor, kilo kaybını destekliyor ve cilt sağlığınızı olumlu etkiliyor.
Sonbahar kabak, pancar, biber, turp, soğan, armut ve elma gibi taze ve lezzetli ürünlerle dolu bir mevsim. Kış aylarında genellikle daha az hareket ve daha fazla yeme sonucu kilo artışıyla karşılaşanların sayısı artıyor. Eğer bu kişilerden biri olmak istemiyorsanız beslenme düzeninizde paketli işlenmiş gıdalar , rafine karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler ve fast food tipi besinlere ağırlık vermeyin. Dengeli beslenmeye dikkat edin ve pazarlarda yer alan mevsimin taze meyve ve sebzelerini bol bol tüketin.
Grip mevsimi genellikle ekimden mayısa kadar sürüyor ve neredeyse herkes bu hastalığa senede bir kez yakalanıyor. Uzman Margaret Khoury gribin ciddi komplikasyonlara, hastanede yatışlara ve hatta ender de olsa bazı durumlarda ölüme yol açabilecek bulaşıcı ve zayıflatıcı bir solunum yolu enfeksiyonu olduğunu belirtiyor ve altı aylıktan büyük olan bebekler ile daha büyük bireylerin grip aşısı olmasını öneriyor. Buna göre her yıl grip aşısı olmak gribe yakalanma, griple ilgili komplikasyonlarla karşılaşma, hastalık nedeniyle kaçırılan okul veya iş günleri riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Yaz boyunca açık havada oluşturduğunuz egzersiz temponuzun havalar soğudukça azalmasına izin vermeyin. Bunun yerine yaptığınız egzersizleri iç mekanlara almanın yolları üzerine kafa yorun. Yoga derslerine giderek, evde sizin için uygun olabilecek egzersiz videolarını izleyerek ve uygulayarak, kapalı alanlarda yürüyüş yaparak bunu başarabilirsiniz.
Başlık gözünüzü korkutmasın çünkü bu aslında oldukça kolay uygulanabilecek bir adım. Muhtemelen evinizde böyle bir alan zaten var, fakat bu alanın adını koyup birkaç ufak değişiklik yapmak bile hissinizi değiştirecek. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre arkadaş ve aileyle sosyal etkileşim uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin temel anahtarı. Soğuk havaların sosyal etkileşimi daha çok ev içine hapsettiğini düşündüğünüzde evinizde yapacağınız bazı değişikliklerin sizi sosyalleşmeye daha fazla itebileceğini de kavrayabilirsiniz.
Bunun için mutfak masanıza eğlenceli bir dekorasyon objesi ekleyebilir, sizin ve arkadaşlarınızın oynamaktan hoşlanacağını düşündüğünüz bir oyunu satın alabilir, oturma odanızı TV odası olmaktan çıkaracak bazı değişiklikler bulabilirsiniz. Buradaki amaç, psikolojik açıdan faydalı olduğu bilinen sosyal etkileşimleri teşvik etmek ve size daha eğlenceli vakit geçirmeniz için daha fazla yer kazandırmak. İlkbahar temizliği meşhurdur, peki ya sonbahar temizliği? Yaz aylarında giydiğiniz kıyafetleri kaldırmak, ayıklanacak kıyafetleri gelecek yazı beklemeden ayıklamak ve sonbahar aylarında ihtiyaç duyacağınız kıyafetleri yerlerinden çıkarmak kesinlikle size kendinizi iyi hissettirecek.
Uzmanlar sağlıklı bir sabah rutininin aslında önceki geceden başladığını söylüyor. Çoğu kişi gibi siz de sabah erken saatlerde hazırlanıp okula ya da işe gidiyorsanız hızlı bir şekilde kahvaltı yapmak durumundasınız demektir. Hızlı kahvaltı rutinini sağlıklı hale getirmenin en pratik yolu ise akşam yemeğinin ardından ertesi günün kahvaltısını hazırlamak. Sabah tost makinesine atacağınız tostu ya da yulaf ezmesi/chia tohumu, yoğurt ve meyve karışımını akşamdan hazırlayarak dolaba atabilirsiniz. Kahvaltınız önceden hazır olduğunda yüksek kalorili ve sağlıksız poğaça, açma gibi alternatiflere yöneliminiz kendiliğinden azalacaktır.
Sonbaharın sıcak içeceklerle dolu kupaları akla getirdiği malum. Bu içeceklerin başında elbette çay geliyor. Çay yalnızca sıcak, lezzetli bir içecek olmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlık için yararlı pek çok antioksidanı da içeriğinde barındırıyor. Sonbahar ayları gerçekten siyah çayın yanı sıra içinde zencefil, zerdeçal gibi sağlıklı besinler bulunan pek çok bitki çayını denemek için ideal. Üstelik bitkisel çaylar kafein içermedikleri için yatmadan önce de gönül rahatlığıyla içebilirsiniz.
Okul zamanı gelip çattığında birçok ebeveyn çocukları için bir uyku düzeni belirler. Peki bunu neden kendiniz için de yapmıyorsunuz? Uzmanlar 7-8 saatlik uykunun vücuda dinlenme şansı verdiğini, bağışıklığı güçlendirdiğini ve birçok sağlık probleminin ortaya çıkma riskini düşürdüğünü söylüyor. Bunların yanı sıra yeterince uyumamak ihtiyaç duyulan enerjiyi daha hızlı bir şekilde almak için sağlıksız yiyeceklere yönelimi artırarak kilo artışının da önünü açıyor.