İster geleneksel ısınma rutinlerinde isterse de yarışmalara hazırlık için yapılan antrenmanlarda bu tavsiyeler size iyi gelebilir.

Herkesten aynı cümleleri duyabilirsiniz ama burada okuyacaklarınız klasik ama en etkili öneriler olacaktır. Isınma yapmak maksimum etkinlik için antrenman ve yarış öncelikleri tekrarlanmalıdır.

Sıklıkla Sağlıklı Yağ ve Protein İçeren Küçük Öğünler Yiyin

Sporcu beslenmesi son birkaç yılda çok yol kat etti. Yaygın yönteminin aksine, daha küçük öğünleri düzenli olarak yemenin önemi, 80'lerin ve 90'ların en iyi uygulamalarından daha alakalı değişikliklerden biridir. Daha sık ve daha küçük miktarlarda yiyerek gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacak ve kan dolaşımınızdaki stres hormonu miktarını azaltacaksınız. Yeterince protein aldığınızdan ve uzun süredir bir mesafe koşucusunun düşmanı olarak görülen bu yağın, iyileşmeye yardımcı olmak için diyetinizde hala bir yeri olduğundan emin olmak da önemlidir.

Koşunuzu Değiştirin

Yaptığınız egzersiz türlerini çeşitlendirin. Diğer tüm hataların ötesinde, uyaranları karıştırmamak, her yaştan ve seviyeden koşucuların yaptığı en büyük hatadır. Çoğu koşucu, koşularının büyük çoğunluğunda benzer mesafeyi ve hızı uygular. Çok koştuğun günlerin, kolay koştuğun günlerin, bilerek koştuğun günlerin ve elbette daha uzun koştuğun günlerin olsun. Ek olarak farklı rotalar ve kondisyonlar denerseniz, teması boyunca, günlük koşularınızda "vites değişiklikleri" yapın. Koşu yapmanın en önemli kısmı ise güçlü bacaklara sahip olmaktır, yapacağınız bacak antrenmanları performansınız fazlasıyla iyileştirecektir. Örneğin hem çevreye hem de vücuduna faydalı olacak ile antrenman yapabilirsiniz. Bu tavsiye sadece antrenman koşularıyla bitmiyor. Yarışlarınızın mesafelerini de değiştirin. Tek bir olayda uzmanlaşmayın ve birden fazla fizyolojik cephede atletik olarak büyüyeceksiniz.

Dinlenme Eğitimin Bir Parçasıdır

Rekabetçi koşucuların toparlanma günlerini nasıl geçirdiği beni şaşırtmaktan asla vazgeçmiyor. Kolay günler geçirmek, daha zor antrenmanları, uzun maraton koşularını, tempo çalışmalarını ve hatta yarışlar ve yüksek performans için dinlenmek ve kaslarınıza zaman tanımak çok önemlidir. Rekabetçi koşucular, daha sonra en iyi yarışlarını üretebilmek için "ayakta geçirilen zaman" günlerinde kendilerine kontrollü konuşma hızı vermeleri gerekir.

Hedefleriniz Olsun

Konuyla ilgili hemen hemen her çalışma benzer sonuçlar vermiştir: Hedefleri olanların daha yüksek düzeyde performans göstermeleri daha olasıdır. Kendinize hedefler belirleyin. Ek olarak, antrenmanınızı ve yarışmanızı yönetirken, hedefleri ve bunları elde etmek için kâğıt üzerinde bir plan koymanıza yardımcı olması için antrenmanınızı objektif olarak gören biriyle oturun.

Koştuğunuz Mesafeleri Ölçün

Mesafe koşucuları sayıları sever. Ne kadar koştum? Her mil için bölmelerim neydi? Dakikadaki ritim sayım nedir? Ne kadar dikey salınımım var? Bunları sağlıklı ve doğru ölçebilmek adına kendinize bir akıllı saat satın almanızı tavsiye ederiz. bu konuda oldukça başarılı bir ürün diyebiliriz. Tüm bu unsurlar ve daha fazlası artık teknoloji ile türetilebilir. Nihai olarak hedeflerinize ulaşmak için son derece yararlı olsa da özellikle rahat dinlenme koşuları sırasında saatinizi evde bırakıp tamamen hissederek koşmak da aynı derecede önemlidir.

Koşu ayakkabınız doğru seçmek, beslenmeniz kadar önemlidir. ların Running serisi tamamen koşular için tasarlanmıştır.

Koşuya başlayacaklar için bazı tavsiyelerde bulunduk, umarız sağlıklı ve uzun koşularınız olur.