Kendi her zaman vücudumuzu daha fit, daha çalışılmış görmek isteriz. Özellikle yaz aylarının yaklaşmasıyla, evde ya da sporda bu güzel görüntü için çok çaba harcarız. Hatta çoğu insan için karın bölgelerindeki yağlanma genele bakıldığında daha çok rahatsız edici olabilir. Her halimizle güzel ve değerli de olsak, yaptığımız egzersizler mental ve fiziksel açıdan daha iyi hissetmemize yarayabilir.
Bir diğer etkili karın egzersizi ise yan planktır. Yan plank statik bir hareket olmakla beraber karın bölgesindeki fazla yağların eritilmesinde büyük rol oynar. Yan plank hareketi, pratik açıdan yukarıda bahsettiğimiz plank hareketi ile aynı şartlara sahiptir. Kıyaslandığında, çoğu insan için yan karın kasları daha zayıf olduğundan, yan plank hareketi daha zorlayıcı gelebilir. Fakat doğru ve düzenli bir şekilde yapılan tüm plank egzersizleri, karın kası ve çevresinin gelişimi konusunda büyük rol oynadığı için bu söylem zamanla değişir ve daha yapılabilir bir hale gelir.

Eminiz ki daha önce zamanın hiç geçmediğini düşündüğünüz anlar olmuştur, sıkıcı bir muhabbet ortamı ya da sizin ilginizi hiç çekmeyen bir sinema filmi gibi. Plank hareketini yaparken de başlarda kendinizi bu anlarda hissedebilirsiniz. Fakat alışıldığı zaman ve iş vücudu diri tutma olayına geldiğinde vazgeçemeyeceğiniz bir egzersiz olacaktır. Sevenin çok sevdiği, sevmeyenin de hiç sevemediği bu kutsal hareket, fitness yapanlar ya da düzenli hafif egzersiz yapanlar tarafından bu kadar çok uygulanmasının ve sevilmesinin de tabi ki bir sebebi var. Tek seferde birden fazla kası çalıştıran, vücudun yapısına ve duruşuna katkıda bulunan plank egzersizi, sağladığı pek çok yararla anternman yapanların gözdesi.

Objektif bakıp plank hareketinin nasıl doğru yapılacağını ve vücuda sağladığı yararlarını sizler için derledik. Mekik hareketini duymayanınız kalmamıştır. Çünkü mekik hareketi genelde spor yapmayan insanların da sıklıkla duyduğu, spor yapanların da yapmaktan keyif aldığı çok yaygın bir harekettir. Bunun sebebi mekik, sıkı karın kaslarına sahip olmak için yapılan en etkili hareketlerden birisi olmasıdır. Bu etkili hareket, yaparken hem daha fit bir görüntüye sahip olmak hem de yanında kilo vermeyi desteklemek isteyen insanların favori hareketidir.

Mekik çekmek doğru bir şekilde uygulanırsa, karın bölgesinde hedeflenen sıkılaşmanın elde edilmesine de yardımcı olabilir. Her harekette olduğu gibi, bu harekette de önemli olan hareketi nasıl doğru yapacağınızdır. Çünkü yanlış yapılan hareket sizi sakatlıktan öteye götürmez, yanlış yapılmadığı takdirde mekik hareketinin bir zararı yoktur. Hazırsanız mekik hareketi nasıl doğru çekilir konusuna değinelim.
Çoğumuzun küçüklük tutkusu olarak nitelendirdiği bisiklet sürmenin sağlığımıza bir çok yararı olduğunu biliyor muydunuz? Küçükken sadece bir eğlenceden ibaret olan bisiklet sürme aslında çoğu insan için sporun vazgeçilmezi. Ayrıca, günümüzde bu hareketi yapmak için gerçek bir bisiklete ihtiyacınız yok!
Bir diğer hareketimiz ise leg raise hareketi. Leg raise hareketi karın ve kalça kaslarını çalıştırma konusunda oldukça etkili bir egzersiz türüdür. Bu hareket, karın kası gruplarında yer alan iliopsoas adı verilen kasın gelişimini destekler ve bu sayede karın kasları daha belirgin bir hale gelir. Ayrıca, hareketin uygulanması basit ve vücuda da oldukça etkilidir.