Yağ yakımı için ideal süre 45 dakikadır. Aksi takdirde sporun yağ yakılması üzerine bir yararı olmadığı iler sürülmektedir. Bu nedenle haftada en az 3 gün, en az 40-45 dakika kesintisiz egzersiz yapılması tavsiye edilir. Egzersizden yarım saat önce yarım litre su ya da meyve suyu içilebilir. Önemli olan susamış yada susamaya yatkın bir vücutla egzersiz başlanmamasıdır. Egzersiz sırasında su ya da soda içilebilir. Kondisyonu düşük olanlar için tempolu sıkı yürüyüş, diğerleri için koşu ve bisiklet çevirme en uygun egzersizler olarak görülür. Kilolu ve yaşlı kişilerde zayıflamak için en ideali düz zeminde yapılan yürüyüşlerdir. 35 yaş üstü kadınlar için yüzme yerine son zamanlarda koşma ve tenis daha yararlı olduğu ileri sürülmektedir.  Hafta sonu tatilinin ardından spor yaparken çok dikkatli olunmalı.   Bir step seansının sadece yorulmaya ve deşarj olmaya yardığını yağları yakmak için daha uzun süreli ve dengeli sporların yapılması gerektiğini savunanlar vardır. Yani kaslı vücuda sahip olmak ve yağları yakmak için daha fazla hareket etmek gerekir.  Bir step seansı sadece su atmaya ve kafanın boşalmasına yaradığı yağları yakmak ve kaslı vücuda sahip olmak için idealinin yüzme ya da yürüyüş gibi daha uzun süreli ve dengeli sporlar olduğu kabul edilir.  Bunlar ile metabolizma daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacak ve yağları yakmaya başlayacaktır. Fakat dikkat edilecek noktalardan biri de spor yaparken midenin ne çok dolu nede çok boş olmamasıdır. Çok tok olunduğunda kanın büyük bir kısmının mide ve bağırsak etrafında toplanıp performansı olumsuz etkilemesi yanında organizma yağları değil vücuttaki şekeri yakar. Öneri: Yürüyüş sırasında metabolizma 40 dakikadan sonra yağ yakmaya başladığından haftada 6 gün 30 dakika yürümek yerine 3 gün 60 dakika yürümek gerekli görülmektedir. Spor haftada üç kez, 45"er dakikadan az olmamalıdır. Amerikan Sağlık Örgütüne göre ise bir kişinin sağlıklı olup sağlıklı kalabilmesi için gerekli spor zamanı en az 30 dakika olarak belirlenmiştir. Yürümek hızlı tempoda olması tavsiye edilir. İdeal olan jogindir. 45 dakikadan az spor kilo aldırır düşüncesi vardır. Orta tempolu, değişken yoğunluklu ve 45 dakikadan az olmayan yürüyüşler, kilo verme açısından etkilidir.   Kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı içinde haftada en az 4 kez spor yapmak önerilebilir.