Yürüyüşe başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekenler: 65 yaşın üzerinde ve herhangi bir egzersiz yapmayanlar. Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz olanlar. Kalbi ile ilgili bir hastalığı teşhis edilmiş bulunanlar. Kalp ve damar hastalığı olanlar. Hamileler, yüksek tansiyonu olanlar, şeker hastalığı olanlar, özellikle tıp I şeker hastalığında çok dikkatli olunmalı. Yorulunca göğüs ağrısı ortaya çıkanlar. Sık sık bayılmalar ve halsizlikler oluşursa. Aşırı şişman kişiler ve başka teşhis edilmiş hastalıkları olanlar(örneğin astım). Isınma hareketleri yapmadan asla yürüyüşe başlamayın. Isınma hareketleri sırasında kaslarınızı zorlamayın. Dışarıda hava çok soğuk ve rüzgârlı ise ısınma hareketlerinizi kapalı bir alanda yapabilirsiniz. Yürüyüşe başlamadan önce ve sonra küçük egzersizler yapmak kasları ısıtacak, esnekliği arttıracak, kasların ve bağların uzamasını kolaylaştıracak ve böylece yaralanma ihtimalini en aza indirecektir. Seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmeniz için gevşek olmalıdır. Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşabilir. Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgârlık giyerek yürüyüşe başlayabilirsiniz. Ayağınıza özel koşu çoraplarından giymeniz tavsiye edilir. Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takabilirsiniz. Güneşin etkisini gösterdiği saatler örneğin saat 10 ve 17 arası mümkünse koşulmamalı. Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız. Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın ve üzerinizdeki tüm fazla ağırlıklardan kurtulun. Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın. Geç yorulmak ve iyi dinlenebilmek için derin nefes almaya dikkat edin. Yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır (Yürürken ayaklarınız geçiçi şişebilir). Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız. Çünkü sizi daha çabuk yorar ve ayaklarınızda ağrı yapabilir. Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden ilk ayak kısmı kısmınız topuklardır. Bu nedenle ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır. Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskimişse değiştiriniz. Hatta mümkünse en az iki değişik tip yürüyüş ayakkabısı olsun ve değiştirerek giyiniz. Kolay ve rahat yürümek için vücudunuzun duruşuna dikkat etin. Uygun duruş şekli ile daha kolay nefes alıp verebilir, bel ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Dik durun. Geriye doğru kavis yapmayın. Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya doğru eğilmeyin. Omurganızın normal kavisini koruyun. Eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir. Gözleriniz ileriye bakarken, çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sırt ağrısı çekmenizi engelleyebilir. Omuzlarınızı serbest ve gevşek bırakın. Karnınızı içeri çekin. Yürüyüş esnasında kalçanızın hareket etmesine izin verirseniz bu sizin geriye doğru eğilmenizi engelleyecektir.  Kol hareketleri yürüme esnasında gücünüzü arttırır, ayak hareketlerinizi dengelemenizi sağlar ve % 5-10 oranında daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Dirseklerinizi 90 derece açı ile bükün. Eller serbest olmalı. Avucunuzu yarı kapalı tutun ve asla sıkmayın. Yumruk sıkmak kan basıncını yükseltebilir ve ön kol kaslarını gerebilir. Elinizde yumuşak bir topu sıkmadan tutuyormuşçasına davranmalısınız. Attığınız adımın karşısındaki kol geriye gitmelidir. Dirseklerinizin açısını artırmayın. Kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Kollarınızı fazla sallamayın. İleriye giden elinizin seviyesi göğüs hizasının yukarısına çıkmasın. Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün. Adım aralıklarınızı sabit tutun. İlk olarak yere topuk basmalıdır. Daha sonra topuktan ayakucuna kadar esnek bir biçimde ayak tabanı yere temas etmelidir. Daha sonra ayak parmakları ile ayak yeri iterek terk eder.  Diğer adımla da tekrar topuğa basılır. Esnek ayakkabılar ile bu tip yürüyüş kolayca yapılabilir. Sert ayakkabılar ile ayak bu esnek hareketi yapamaz, sanki yere vuruyormuşçasına adım atılır. İlk önceleri ayaklar güçlenene kadar yorulabilir ve ağrılar hissedebilir. Uzun adımlardan kaçınarak bunun yerine kısa ve daha çok adım atılmalıdır.