Denklemin en önemli parçası daha fazla uyumak gibi görünse de bu sadece uyku miktarı ile ilgili değildir. Kaliteli uyku da bir o kadar önemlidir. Uyku hijyenini iyileştirmek hem uyku kalitesini hem de miktarını artırır. Siz ya da ailenizden bir üye; horlama, bacak karıncalanması, kronik uykusuzluk veya uykuyu engelleyen başka bir semptom yaşıyorsanız ilk olarak sağlık kuruluşuna başvurun. Altta yatan nedenleri belirlemek için uzmandan destek almanızda fayda var.  Uyku saati için belirli bir hedefiniz olduğunda artık bunu nasıl gerçeğe dönüştüreceğinizi düşünmelisiniz. Sürece programınızda uykuya öncelik vererek başlayın. Uykunun yerini sosyal aktiviteyle değiş tokuş yapmak yerine önceden planlayın. Uykuyu kısa kesmek o an cazip gelse de işe yaramayacaktır. Çünkü hem zihin hem beden için uyku elzemdir.

Yapılan araştırmalar, her yaşta uykuya ihtiyacımız olduğunu ortaya koymaktadır. Uyku; bedeni yeniler, vücut sistemlerinin düzenli çalışmasını sağlar ve zihni güçlendirir. Ancak tüm bu faydalarından yararlanmak için ne kadar uykuya ihtiyacımız var? Ulusal Uyku Vakfı’na göre sağlıklı yetişkinler her gece 7 ila 9 saat uyumalıdır.  Bebekler ve çocuklar, gelişimleri için daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. 65 yaş üzeri kişiler ise her gece 7 ila 8 saat uyumalıdır.