Günlük hayatınızı kabusa çeviren, sizi adeta hayattan soğutan gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi bir bağırsak problemi yaşıyorsanız sıkı durun, sizlere bir müjdemiz var! Bağırsak floranızı tamir ederek bu problemlerden kurtulabileceğinizi daha önce duymuş muydunuz? Daha önce duymadıysanız da doğru yerdesiniz! Aizlere biraz sonra vereceğimiz küçük tavsiyeleri uygulamanızı Diyetkolik ekibi olarak şiddetle öneriyoruz. Ancak tavsiyelerimize geçmeden önce sizlere kısaca bağırsak florası denilen yapının ne olduğundan bahsedelim.
Bağırsak florası ya da diğer adıyla mikrobiyota, bağırsakta bulunan canlı organizma bütünlüğüdür. Bu organizmalar fayda bakımından farklı türlerdedir. Nötr ve yararlı olabilecekleri gibi zararlı türleri de vardır. Yalnızca sindirim sistemi kanallarınızda bile 10 ila 100 trilyon mikroorganizmanın yaşadığını söylesek eminiz ki şaşırırsınız!Peki mikrobiyotanızın eşsiz yapılar olduğunu söylesek… Evet yanlış duymadınız, nasıl her insanın parmak izi birbirinden farklı ise mikrobiyota çeşitliliği de farklıdır. Eee tabi bu kadar özel bir yapı olmasından kaynaklı biraz hassas kendileri, birçok faktörden etkileniyor: yaş, genetik faktörler, diyet çeşitliliği, ilaç, sigara, alkol kullanımı, vücut kompozisyonu, metabolik sağlık, hijyen ve sanitasyon, enfeksiyonlar…
O kadar çok etmen saydık ki biz bile mikrobiyotanın önemini bir kez daha anladık. Şimdi sıra tavsiyelere geldi.
Yemek yerken iki tip insan vardır. Birincisi arkasından atlı kovalıyormuşçasına hızlı hızlı, büyük lokmalarla, doğru dürüst çiğnemeden yiyenler, ikincisi küçük lokmalarla iyice çiğneyerek yemek yiyenler. Hatta bazen bu insanlara ‘Hadi ya hala bitiremedin mi!’ diye takılırız… İlk gruptaysanız sizlere bunu düzeltmeniz için birkaç neden verelim:
Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnediğinizde, yemeğinizi daha küçük, daha sindirilebilir parçalara bölersiniz. Daha küçük parçalar çok daha rahat sindirime uğrar. Öte yandan, hızlı ve az çiğneyerek yemek yediğinizde, hazımsızlığa ve şişkinliğe yol açabilir ve muhtemelen çok fazla hava yutma eğiliminde olursunuz. Bu yüzden eğer gerçekten acele bir işiniz yoksa öğünlerde kendinize biraz zaman ayırın. Ağzınızdaki yiyeceği en azından elma püresi kıvamına gelecek şekilde çiğnemeye özen gösterin.
Günlük hayattahareketli bir bireyseniz bağırsak sağlığınız bundan olumlu etkilenir. Egzersiz sadece vücut ve zihin üzerinde genel bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda sindirim sisteminde de hareketi teşvik ederek yardımcı olur. Bununla birlikte hafif-orta derecede yapılan bir egzersiz vücutta parasempatik sinir sistemini uyararak sindirimin artmasına katkı sağlar.
Çoğumuz doktora gittiğimizde hastalığımızın ne olduğunu bile doğru dürüst bilmeden ‘Ya en azından bir antibiyotik yazsaydı, şimdi nasıl iyileşeceğim! ’gibi cümleler kuruyoruz fakatantibiyotiğin özellikle gereksiz ve sık aralıklarla kullanılması bağırsak florasındaki yararlı organizma çeşitliliği azaltan ve kötü bakterilerin sayısını artıran etkenlerin başında geliyor.
Her işte olduğu gibi ne yaparsanız yapın motive olarak yaptığınızda daha iyi faydalar göreceğinize Diyetkolik ekibi olarak eminiz.